zza karku

[...] -spięcia na palcach 20,18,18,15 Sroda wolne Czwartek Barki full + klatka luz -przyciąganie sztangi do brody 15,12,12 (aby rozgrzać i przygotować bareczki) -wyciskanie zza karku 15,12,12,10 -wznosy hantlami w opadzie tułowia 15,12,12 -wyciskanie żołnierskie od klatki sztangą 15,12,12 -wznosy naprzemianstronne hantlami do przodu 15,12,12 [...]

[...] byłoby lepiej ale niestety uczelnia/praca nie pozwala mi na 4 treningi:( Wyciskanie na hantli na skosie dałem pierwsze, bo zależy mi na poruszeniu góry klatki. Wyciskania zza karku od dawna nie robię, bo po nim miałem często problemy z barkami (bóle) Pytania: Czemu uznałeś wyciskanie sztangi na skosie za zbyteczne? i czemu podobnie z [...]

Ponieważ masz już wyciskanie hantlami na skosie takze to albo sztangą na skosie jak wolisz. Ja robie jeden tydzień sztangą a jeden hantalmi Co do barków to napisałem Ci żebyś wywalił unoszenie przy wyciagu ponieważ zaproponowałem Ci wyciskanie zza karku które jest na boczne jak i przednie aktony barków.

w sumie objętość nie masz dużą więc spróbuj choć ja bm go ograniczył do dwóch zestawów wycisanie zza karku i podciąganie eliminuj na stałe tych ćwiczeń się nie używa daj wyciskanie hantli technika i dieta to Twój priorytet

[...] ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), dalbym plasko 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), z klatki 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), sciaganie wyciagu górnego, jeżeli koniecznie maszyna, ale [...]

[...] ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), dalbym plasko 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), z klatki 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), uginanie ze sztanga stojac 11.Uginanie i [...]

[...] ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), dalbym plasko 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), z klatki #7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), sciaganie wyciagu górnego, jeżeli koniecznie maszyna, ale [...]

[...] dalbym plasko albo skos, albo plasko - wybierz 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), unoszenie bokiem w opadzie tulowia 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), z klatki jak napisalem wczesniej - albo wyciskanie z klatki, albo wyciskaj hantlami 7.Wiosłowanie sztangą ok 8.''MC'' na prostych nogach daj [...]

-MĘŻCZYZNA WIEK 17LAT WAGA 90KG WZROST 190CM CEL TRENINGOWY MASA SPRZĘT TO DRĄŻEK WYCIĄG MODLITEWNIK ŁAWECZKA Z KAŻDYM SKOSEM SZTANGI GRYFY HANTLE DIETA JEST ALE NIE JAKAŚ NADZWYCZAJNA 5 POSIŁKÓW 1 CYKL NA MONOHYDRACIE OSTATNI PLAN 5X5 REGENERACYJNY CIĘŻARY: PRZYSIAD SŁABO 70X6 MARTWY 100X6 ŁAWECZKA 85X6 WYCISKANIE ZZA KARKU 70X6(BARKI)

rozpisz ile serii każdego ćwiczenia. Już na start widać, że na biceps za dużo, na barki zza karku wyrzuć. Do pleców na start podciąganie, a martwy ciąg jako drugi.

na barki zza karku wyrzuć. co jest nie tak z tym ćwiczeniem?

[...] siedząc rampa 6 2. SKŁADANKA : Wznosy boczne z hantlami x 10 + arnoldki stojąc x 10 + wyciskanie naprzemiennie hantli stojąc x 10 3 serie 3.SKŁADANKA: Wyciskanie szeroko zza karku stojąc (mały ciężar) x 10 + bradford press x 10 3 serie wtorek plecy Podciaganie nachwytem 3x maks Wioslo hantla 3x 6-12 martwy ciąg 3x6-10 wiosłowanie sztanga [...]

wyciskanie zza karku jeśli nie będziesz potrafił wykonać go odpowiednio technicznie zniszczysz barki dwa wyciskania zbędne zamęczysz przedni akton zwłaszcza że wszystkie 3 ćwiczenia atakują przedni akton z tego wynika niedotrenowanie bocznego aktonu nie wspominając o tylnim pozdro

niestety sztanga wyciskana zza karku jest cwiczeniem raczej obowiazkowym, ktore daje najwiekszy przyrost sily w tej partii. polecam. A stojaki latwo zalatwic stare rupcie i wystarczy.. ja takie dostalem darmo.

do tricepsa dorzuciłbym wyciskanie sztangielek lub sztangi zza karku do bicepsa młotki na modlitewniku do barków wyciskanie sztangi siedząc taka jest moja koncepcja

[...] Podciaganie na drazku x5 (tutaj az tyle bo nie robie bicepsa i jest to jedyne cwiczenie na ten miesien). 3. Wyciskanie plasko x4. 4. Podciaganie w opadzie x3. 5. Wyciskanie zza karku x 3-4. To moj plan na gorna czesc ciala. Tyle serii na klatke bo zalezy mi na niej najbardziej i tricepsy to odczuja. Jak pisalem wczesniej nie moge robic dipsow bo [...]

[...] sa napompowane (wiadomo piatki) i maja mnieszy obwod niz jak trenowalem biceps i triceps:( WIesz moze to kwestia treningu z piatkami teraz. Zobaczymy. Po 2 treningach ni mozna nic powiedziec na temat wzrostu miesni. 1. Wyciskanie klatka x5. 2. Podciaganie drazek x5 (tu przeplatam klate z plecami). 3. Przenoszenie x2. 4. Wyciskanie zza karku x3.

[...] WIesz moze to kwestia treningu z piatkami teraz. Zobaczymy. Po 2 treningach ni mozna nic powiedziec na temat wzrostu miesni. 1. Wyciskanie klatka x5. 2. Podciaganie drazek x5 (tu przeplatam klate z plecami). 3. Przenoszenie x2. 4. Wyciskanie zza karku x3. To Twoje całe HST ? Może warto byłoby ustalić słalą liczbę powt i zwiększyć frekwencję..

[...] nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Zobacz całość: [...]

A wyciskanie sztangi zza karku zamiast podciągania?